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淮安拓展訓練
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怎樣預防和處理拓展訓練中踝關節扭傷?

2019-12-19

拓展訓練中踝關節扭傷的情況時有發生,踝關節,由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成,故又名距骨小腿關節。踝關節發作扭傷,以內翻損害最多見,因為外踝比內踝長而低,可阻撓距骨過度外翻。踝關節扭傷后,病人外跟前下方或下方有痛苦、腫脹,急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加劇痛苦,做足外翻則可無痛苦。

拓展訓練

防止:

1. 運動前要進行充沛的預備活動

做預備活動的目的是進步中樞神經體系的興奮性.增強各器官體系的功用活動,使人體從相對停止狀況過渡到嚴重的活動狀況,克服機體機能活動的生理慵懶,為正式的操練做好預備。


2. 加強自我保護意識

加強自我保護意識,在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻止物,防止踩到不平的東西導致足內翻。形成踝關節損害。


3. 做好運動環境的預備

戶外運動地址盡量選擇地上平坦、干凈、無雜物。防止在冰冷、潮濕、光線缺乏的環境下進行運動.這種環境可以使踝關節損害的發作率增加。


處理:

1.通常扭傷后24小時內,可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷,3分鐘替換1次,繼續30分鐘,使血管收縮,減輕部分充血,下降安排溫度,起到止血、退熱、鎮痛的效果。對急性踝關節扭傷,施行冷敷越早越好。


2.扭傷24小時后,宜改用熱敷療法,用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部,30分鐘即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循環.利于傷處淤血和滲出的吸收。


3.扭傷踝關節后,不要過早下地及穩健,防止阻礙其功用的恢復。一般要待7~10天扭傷根本好轉后,才可逐步開端步行。睡眠時,患腳可用枕頭墊高,以削減腫脹。


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